wyciskanie skos

dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]

trening wczorajszy Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg 12/12/12 i tu nie jestem pewna techniki. wykonuje ruch 90stopni, jak reka mi zjedzie za nisko to klapa 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10kg 8/8/8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12kg 25/25/25 3a. francuskie [...]

[...] koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. moj 12 letni syn, watly zreszta podciaga sie 5-6 razy! 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 5kgx8/ 7,5kgx7, 10kgx6, 12,5kgx11 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 12kgx5/ 17kgx4/ 19,5kgx3/ 22kgx2/ 24,5x5 nie wiem czy ja mam tak progresowac. ogolnie ta czesc troche rozbita przez [...]

Trening tydzien 3 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x6 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg x 4 4. pompki 3xmax 6/7/7 +HIIT rowerek nie wliczam bo wciaz z zapchanym nosem, nedza. Miska [...]

[...] 4 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy i podciaganie z guma, jeden raz bez gumy ale chwytem neutralnym. 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 12,5 kg 8/8/8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 3 4. pompki 3xmax 9/8/7 +HIIT rowerek 10x 20/40 Miska [...]

Trening - Tydzien 5 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 4serie opuszczanie jedna seria podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 12,5 kg 10/10/8/8 ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx1 4. pompki 3xmax 7/6/6 wstyd!!!

[...] 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2 razy podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 polsztanga 11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8 ostatnia seria ciezko 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5 4. pompki 3xmax 10/9/8 15 min kickboxing, jab-cross szybko do zmeczenia i wolniej [...]

[...] moge szerokim chwytem. robie wiec na szerokosc ramion. 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 8x 10kg, 8x12.5kg, 7x14kg, 3x16.5kg ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25.5kg/28kg/30.5 kg/35kg/ 38kgx1 4. pompki 3xmax 9/8/8 wreszcie powrot do dziennika, uff. brakowalo mi tego!!! miska kawa, mleko [...]

[...] 1. opuszczanie na drazku 5x2 dwie pierwsze serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien wczesniej 4. [...]

[...] barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. Barki - wyciskanie sztangi [...]

18.03 DT Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi46.tinypic.com/nnthle.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g papryka czerwona 100g ogórek zielony 100g marchew 3 (2h przed treningiem) Ząbek czosnku 200g buraki 4 (1,5h po treningu) 150g ogórek konserwowy 5 100g marchewki [...]

Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 4x 12,10,8,6 skos 3x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 4x 8 wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

[...] jeszcze ze teraz lykam troche efki + kawa dzieki temu jest wiekszy napał do cwiczenia A przeciwskazania medyczne raczej nie ma wszystko raczej ok I trening Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg -unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg -uginanie ramion ze [...]

Przysiady x4 Drazek x2 a tutaj mozesz dac wioslowanie czasami. MC x2 Wyciskanie lezac x3 mozesz dac skos i robic hantlami ( Twoj wybor) Wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga(hantlami) jak chcesz x2 wyciskanie francuskie x2 brzuch

Pn Wyciskanie na klatę prosta (gryf) 8x50% (1seria) 8x75% (1seria) 6x100% (3 serie) Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf) 8x75% (1 seria ) 7x100% (4serie) Rozpiętki hantle 10-12 pow 3 serie Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją 4x13 (na pompe) uginanie przedramion siedząc bez supinacji 4x13 uginanie ramion gryf 3x13 [...]

Wyciskanie na klatę prosta (gryf) 8x50% (1seria) 8x75% (1seria) 6x100% (3 serie) Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf) 8x75% (1 seria ) 7x100% (4serie) Rozpiętki hantle 10-12 pow 3 serie Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją 4x13 (na pompe) uginanie przedramion siedząc bez supinacji 4x13 uginanie ramion gryf 3x13 Wt [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R;8kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max Podciąganie z czarną guma 4/3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx12/12kgx12/12kgx12/9kgx15 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max z gumą 3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:20kg 25kgx12/25kgx12/25kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:7kg 8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10 Podciąganie /max z gumą 3/2/2/2 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]